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养骨正当时!五种方法养好膝关节让关节年轻20岁!

归档日期:04-29       文本归类:桑枝      文章编辑:爱尚语录

  膝关节的养骨法,膝关节是人体最大、结构最复杂的关节,也是下肢的主要承重关节,结构及运动模式复杂,关节内外部满了肌腱韧带,且有特殊的半月板结构,决定了其也是全身最易发生病变的关节,而且发生病变时往往导致多方平衡紊乱,病情复杂,迁延难愈。

  膝关节的常见病主要包括膝关节骨性关节炎、膝关节滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤等等。主要表现是关节疼痛和活动受限,上下台阶及下蹲困难,受累关节往往伴有压痛、肿胀、骨性肥大、骨性摩擦音、少数患者有畸形。

  年龄:是最明显的危险因素之一,膝关节的疾病进展缓慢,有些在早期遭受过损伤的关节在数年后才出现关节症状的改变。

  性别因素:女性的发病率多余男性,特别是绝经后妇女发病率更加高,主要与绝经后雌激素水平的下降有关。此外,女性膝关节内、外翻松弛度就高于男性,也是发病的原因。

  遗传因素:本病虽然不属于遗传病,但具有一定的遗传倾向,家中有患病的老人,其子女具有更高的发病率。

  膝关节疾病多以劳损为基础而发病,故在预防时必须注意适当活动,劳逸结合,保持动静平衡,既达到活动锻炼、强筋健骨的目的,又避免因过度活动而造成损伤。

  膝关节疾病多于损伤有密切关系,如膝关节滑膜炎、骨性关节炎、半月板损伤等都与外伤有关,所以,加强养护、避免外伤在膝骨关节病预防中具有重要意义。在活动锻炼前进行一定的“预热”活动,能有效避免意外损伤。提倡老人扶杖行走,以免摔伤。

  膝骨关节病多发生于肝肾亏损的老年人群。肝肾亏损则气血虚弱、精亏髓乏、筋骨失养,而骨废痿疏松,筋弛失衡,故补肝益肾尤为重要。

  温则使柔,温则使通,保暖可使筋腱柔韧,经络畅通,气血调畅,筋腱骨强,防范外邪入侵,对于防止膝骨关节和肌腱劳损有着至关重要的作用。定期检查和保健,有利于及时发现和预防疾病,将疾病消除在萌芽状态。以免误治日久,导致痼疾难愈。

  膝关节起居养骨主要是指在日常起居生活过程中尽营造适宜生活环境、工作环境,养成良好的生活习惯。

  1、生活环境应安静舒适,居室应通风向阳,衣着服饰搭配合理,避风防寒。多做户外活动,勤晒太阳,预防骨质疏松。

  3、“预热”活动:老年人在起立行走前应先适当伸屈膝关节数次,使关节处于柔韧恰适状态再行活动,可避免关节不稳定异常负重造成的意外损伤。

  4、避免久坐、久站与久行。坐,每次不超过1小时;站,每次不超过20分钟;行,一般每次不超过1小时,具体以行走后感觉适宜为准。

  1、饮食物应保持钙、磷及蛋白质等营养平衡:老年人由于脏腑功能退化,一方面吸收不良,另一方面分解代谢与流失增加,所以老年人尤其要注重营养的补充与调衡,切不可一味吃素!

  2、合理补充各种维生素:食用新鲜蔬菜和水果是简单而安全的补充维生素的方法,千万不要长期大剂量服用维生素保健品,更不要把维生素当成“补药”。

  1、鹿茸酒鹿茸为血肉有情之品,善于补肾阳、益精血、强筋骨。鹿茸内含鹿茸精和胶质、蛋白质、磷酸钙、碳酸钙等成份,可促进骨生长发育,改善骨关节功能,减轻疲劳。经临床观察,饮用鹿茸酒2个月以上,膝骨关节炎可收到明显疗效。

  2、骨碎补鹿角霜粉骨碎补200g,鹿角霜100g方中骨碎补擅长补肾续伤,活血止痛,又有鹿角霜补肾强筋健骨。一般服用3 周,能明显缓解关节疼痛。

  3、参归鳝鱼羹党参15g,当归15g,鳝鱼500g。方中党参补气,当归补血,鳝鱼肉补虚损,祛风湿,强筋骨。此方具有良好的辅助治疗作用。

  4、威灵仙狗骨汤威灵仙20g,狗骨250g。威灵仙微温不燥,善治风寒痹痛,不论内服、外敷,均有显效。狗骨在本方中替代虎骨。实验研究表明,狗骨具有与虎骨相似的消炎镇痛作用,但不及虎骨。所以食疗应用时宜增大用量。

  ①肌力训练按照肌肉收缩的方式不同,肌力训练可分为等长、等张和等速肌力训练;

  ②关节活动范围训练 适宜的关节运动可以改善血液循环,促进慢性炎症的消除,维持关节的正常活动范围,改善关节软骨的营养与代谢。

  ③身体适应性训练 主要是全身大肌群参与的有氧运动,其目的是建立一个规律性的体力训练模式,增强心血管适应性,提高机体有氧代谢能力,加大工作容量,改善病人日常生活活动能力。

  手法养骨具有舒筋活络,通利关节的作用。可用于养护关节,改善膝关节功能,调理筋骨平衡,预防关节病变。

  1、自我点穴法:首先点揉阳陵泉穴。用双手拇或中指指腹分别按住同侧阳陵泉穴,揉动1分钟,每日手法按摩3次。同法点按阴陵泉、血海、委中、风市足三里、承山、三阴交等。以调和脏腑经气,调理气血阴阳平衡,疏通经络,强筋健骨。

  2、推擦大腿:坐位,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

  3、指推小腿:坐位,双膝屈曲,双腿微分,用两手的虎口分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。

  4、空拳拍膝:坐位,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打20次。

  5、轻揉髌骨:坐位,双膝屈曲约90,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20次。

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